みなさん、こんにちは。
安心して子育てがしたい、親の老後が心配だ、夫のメンタル不安定！！
こんな理由で在宅で月収50万円を目指しています！
今日はプロフィール記事にも書きましたが、
過去にダイエットに成功しています。
- とりあえず痩せたい
- 急いで痩せる必要がある
- でもジムに行く時間もお金もない
見た目が変わると自信になります！
今回は私が実践した【竹脇まりなさん】の宅トレ含む、
３か月で-8kgした時のダイエット方法を紹介します。
さぁ今日は減量末期でバキバキのなーすけくんと鬼腹筋👹👹👹🔥
初心者でも上級者でもできるように
2人でレベル分けてやってます！！まじでお腹に効くから一緒にやってみてね！！https://t.co/JDzpsULiYz pic.twitter.com/qCKok4ILYi
— 竹脇まりな@宅トレYouTuber (@takemari1219) August 16, 2023
その１｜まず先に、ドラゴン桜式アンケートで自分に合ったダイエット方法を知ろう！
このアンケートに答えると、自分に向いているダイエット方法がわかります！
「みんなが本を読むとします。気になる本が何冊かある。その場合、同時並行で色々読むか、それとも1冊読み終わってから次の本を読むか。みんなはどっち？」
答えはこちら。
1冊読み終わってから読むのは保全型、同時並行で読むのは拡散型です。保全型は積み上げ型で、コツコツ物事を進めていくほうが向いています。逆に拡散型は行動派で、自分が好きだと思うことをどんどん試していくタイプだといえます。
勉強に置き換えると、保全型の人はコツコツ簡単な問題から進めていく傾向があります。簡単な問題は何度やっても苦痛には感じないのですが、難しい応用の問題は解きたがらない……なんて場合がかなり多いです。
逆に拡散型の人は、好きなところから勉強する傾向があります。難しい問題でも挑戦することができますが、逆に簡単な問題を何度も解くのは嫌だと思うタイプが多いです。
みなさんは「保全型」と「拡散型」どちらでしたか？
次々と新しい動画や方法を取り入れてとにかく行動すること！
（最後におすすめのYouTube動画を乗せていますが、
この方法は拡散型向けかもしれません！）
ビリーズブートキャンプや、ダイエット本１冊、ジム通い！
１つの事を繰り返して定着させていくこと！
（YouTubeで運動を取り入れるなら、一人の先生を決めてその動画を繰り返すのがオススメです）
その2｜数値を意識した食事制限をする
軽くカロリー・糖質・脂質の管理していました。
パッケージの裏観察おばさんでした！
（食に関しては「思想」があるので、友だちの前ではほどほどに。）
「いや、食べたいものを食べたい時に食べたいわ」という方もいらっしゃると思います。
むしろ、安心して好きなものを食べるために
ダイエットするのです。
参考までにダイエット中に私がやっていた目安を乗せます！
（29歳163 cm女性の場合）
| 糖質 | 70～130g/日（1食25g～40ｇ) |
|---|---|
| 脂質 | 38.89g～58.33g（１食15g) |
| 塩分 | 6.5g以内/日(１食2ｇ)。 |
| 食物繊維 | 18g以上 |
| タンパク質 | 60g以上(１食20g） |
糖質制限ダイエットをするときは超注意！
糖質の代表の「お米」には水分と食物繊維も含まれています。
水分不足と食物繊維不足で便秘になりやすいです。
しっかりとるようにしましょう。
脂肪は落としたいけど、筋肉はキープしたい！
筋トレ後のプロテインも欠かせません。
（プロテインも糖質とカロリーは気にすること）
食事にも鶏むね肉や、シーチキン、たまごなどでタンパク質を補うのを忘れずに。
プロテインは味の当たり外れが多いイメージがありますよね。
私が使っているプロテインをご紹介します！
【竹脇まりなさんのMarinessプロテイン】
素材にこだわって、幅広い方に飲みやすいように作られているプロテインです。
味の種類も多く、お試しサイズを販売してくれているので、
お気に入りの味が見つかる事間違いなしです♪
【味も栄養バランスも最高】
少し高級です！
これを選んでおけば間違いないプロテインです。
【プロテイン界の砂糖】
YouTubeで指原梨乃さんも紹介していましたが、
こちらを他のプロテインに足すことで甘さが増します！
私もココア味やイチゴ味のフレーバーと混ぜて飲んでいました。
その３｜YouTubeでマインドセットする
「食べたら運動、体重減らなくても焦らない。」
でもどうしても落ち込むときはあります。
そんな時、竹脇まりなさんの動画はポジティブなので
よく見て自分を励ましていました！
その４｜毎日体重計に乗る ※あくまで目安※
あさイチ、トイレを済ませたら必ず体重計に乗ります。
体重を見て焦る必要はないです。
ですが、目安としては良いと思っています。
ちなみに、２kgぐらいの変動は女性ならあり得ます。
生理周期によっても体重が変わるので、
本当にただの目安だと思ってください。
でも本当に現実見るの嫌ですよね～～～～
ひとまず、体重は増減して当たり前って思って
チベスナ顔で体重計に乗っています。
その５｜毎日やっていたオススメの動画7本【竹脇まりなさん】
（写真：UUUM公式サイトより）
もう本当に竹脇まりなさんのおかげです（ステマでは無いです）
私の人生を変えてくれたと言っても過言では無いです！
１日のルーティーンと、休日によくやっていた動画をご紹介します。
【毎朝】動画２本｜ストレッチと体幹
検索方法は「朝のストレッチ」と「体幹トレーニング」で検索していました。
身体を伸ばした後に、朝から体幹の筋トレを入れていました。
最初はできなかったポーズや、連続してできなかった動きができるようになると
めちゃくちゃ自己肯定感上がります！
【帰宅後】動画２，３本｜顔痩せ・有酸素運動・たまに筋トレ
このトレーニングをやり始めて２週間、
友達から「顔痩せた？」と聞かれました！
（フォトウェディングを目指していたので、顔痩せ必須でした。）
19分ダンスの動画は、ストレッチ・有酸素・筋トレのバランスが良いです。
何もしたくない日はこれだけやっています！
【寝る前】動画１本｜ストレッチ（特にお腹をひねるやつ）
あとで載せますが、こちらの動画は本当に最高です！
たった４分で良いので、
「やばい寝る前のストレッチやってない～」って思ってからでも、
「まぁ４分くらい頑張るか！」となります♪
（※コメント欄にも同意見の方が多いですね）
寝る前に激しい運動はＮＧです。
神経が高ぶって深い眠りに着けません。
このストレッチをやると、ぐっすり眠れて次の日も朝の体が軽いです♪
お腹をひねる動きがあるので、朝イチのくびれ感が半端ない～！！
【休みの日】通常＋２本｜ダンス系や楽しい動きを入れる
ダンス系が多いですね♪
筋トレ系も合わせてやっていました！
この順番でやっていました！Youtube載せています♪
（朝）
（帰宅後）
（寝る前）
（休みの日）
さいごに
見た目が変わると、自信になります！
さらに運動を継続することで、継続できている自分に対しても自信を持つことができます。
「自分の理想の体重と、生きていて心地いい体重、周りから見て安心、周りから見てキレイだと言われる体重はどれも違う事」
きっと大事なのは「自分にとって心地いい体形」です♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
